一个月涨了五斤肌肉,他训练后到底吃了什么?

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发布时间:2019-01-08 12:42

一个月涨了五斤肌肉,他训练后到底吃了什么?

2019-01-08 11:31来源:AmuscleNet健身/训练计划

原标题:一个月涨了五斤肌肉,他训练后到底吃了什么?

饮食对于健身人群来说很是重要。前期饮食与训练是三七分,中级阶段是五五开,但是到了最后,饮食与训练的计划就成了七三分。

训练后的饮食极为重要,吃好了可以帮助你的训练事倍功半帮助恢复与肌肉增长。但是你一旦吃错,那就会让你堆脂肪!至于你怎么想,那就看下去!

如果饮食不当,即使是最优秀的运动员在训练和比赛后也很难恢复。他们的身体花费了大量的能量来达到训练效果,因此摄入足够的食物来补充能量消耗是必不可少的。

然而,并不是所有的运动员都知道在运动后需要吃什么。这就是为什么要告诉大家训练后的基础饮食规则。

【训练后30分钟】

训练30分钟后吃点食物,时间不要拖延超过一个小时。在这个时间段内你应该摄入能够快速吸收的碳水。

此外,摄入少量快速吸收的蛋白质配合碳水会有很大帮助。30-40克碳水化合物,如白米饭、香蕉、白面包,甚至一些甜食也可以。科学表明,10-20克的乳清能促进蛋白质的合成。

【训练后60-90分钟】

在两小时内吃一顿丰盛的午餐。在这个阶段,你应该摄取足够的碳水化合物和(再次摄入)能够快速吸收的蛋白质。你可以选择:鸡肉、米饭或红薯、火鸡和青豆、鱼和土豆

摄入30-40克蛋白质和50-80克碳水化合物。

【训练后3-4小时】

训练后三到四个小时,应该再吃一顿饭。每三到四个小时进吃一次对健身爱好者和每个想长肌肉的人来说是最佳选择。

所以,这一餐和上文所说的 “整盘”食物的比例相同(火鸡、牛肉或一些油炸鱼、米饭、三明治和沙拉在这个阶段都很适合)。

同样,摄入的量是30-40克蛋白质和50-80克碳水化合物。

此外,喝水是必不可少的(或者喝一份bcaa),因为出汗时你会失去很多水分。但是水要分次喝,不要让太多的液体一下子进入身体。

训练后的营养补充极为重要,不论是训练半小时还是一个半小时之后,甚至一天的饮食,吃对了,就会长肌肉,脂肪是必不可少的,但是在干净饮食下可以尽可能的少长体脂。

好的训练计划与饮食,会让你事倍功半,看到自己的所付出的与得到的成为正比!

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